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组图跑步后如释重负看看这些注意事项你知道

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来源: 作者: 2019-06-09 02:02:45

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1.不立刻坐下休息

许多跑者在跑步后感到疲劳,停止跑步后立刻坐下休息,这种做法会阻碍下肢的血液回流,导致疲劳加深。所以在跑步后不应立刻坐下休息,而是应该放松走一走。

2.做肌肉的放松

跑步后全身的肌肉处于紧绷状态,最新,尤其是腿部。因此在跑步后应当做一些肌肉的放松,舒展筋脉,做一做拉伸。

3.不要大量饮水

许多跑者喜欢在跑步后立刻大量饮水,这种做法是十分错误的。跑步运动后大量饮水会使血液中的含盐量降低,可能导致钠代谢平衡失调,引起肌肉抽筋。过多的饮水可能导致血压升高,因此在跑后应该少量饮水,在跑后1小时再大量饮水。

4.不吸烟

跑步运动后不要立刻抽烟,因为跑步运动会使心跳加速,呼吸加速,这时身体需要有足够的氧气。如果在跑步后立即抽烟,会使肺部的吸氧量减少,容易出现气喘,乏力等现象。

5.不能立刻吃饭

运动时,最新消息,消化器官受到抑制,需要一定的时间才能得到恢复,此时进食容易造成消化不良,对胃及其他身体器官造成损伤,因此应休息30分钟后再进食。

6.不能出汗后立刻脱衣

有时跑步后身体非常燥热,许多跑友出一身汗便立刻脱掉衣服,想要散汗。但这种做法容易打破正常的生理调节机能,容易造成抵抗力下降,导致感冒等。

7.不宜马上洗热水澡

在跑步后,体内的血液循环加速非常快,通遍全身,如果跑步后立刻洗热水澡,会继续加快血液流动,引起身体器官的供血不足,这非常危险。

8.不要立刻降温

跑步后不要立刻降低身体的体温,最新消息,例如马上游泳,冲凉,进空调屋等。跑步后,身体表面血管扩大,体温升高,毛孔变大,如果立刻降低身体体温,容易使免疫功能下降。

9.不要吃冷饮

跑步会损失大量热量,如果此时贪吃冷饮,最新消息,非常有可能造成人体消化系统的紊乱,引起腹泻、呕吐。

10.不要喝啤酒

运动后不要着急饮酒,容易使血液中尿酸增加引起痛风。

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